手帳がもっと楽しくなる！「○○リスト」8つのアイデア
書くだけで終わらない。1行日記を活かす方法
OSONO
こんにちは、OSONOです。
今回は「1行日記をどう活かす？」というテーマです。
Contents
1行日記を書いているのに、役立てられてない人へ
よくあるつまずきはこの2つ。
- できごとを書いただけで終わる
- 振り返っても“どう活かせばいいか”が分からない
どちらも、とても“あるある”です。
でも大丈夫！1行日記は 少しのコツで、しっかり活かせるログになります。
1行日記を活かす「3ステップ」
1. 書く：その日のダイジェストを残す
まずは、短くてOK。事実を書くだけで十分です。
2.問う：「なぜ？」と自分に聞く
その1行を書きたくなった理由は？
自分の中にどんな気持ちがあった？
「なぜ？」は1回でも、2～3回繰り返してもOK。
問うタイミングは週末にまとめてでもかまいません。
3.気づく：「つまり？」「ならば？」で落とし込む
なぜ？を掘った先に出てきた“意味”がポイント。
- つまり？（どういうこと？）
- ならば？（どうしたい？）
この流れで、1行が“行動につながるヒント”に変わります。
「つまり？」や「ならば？」はどちらかだけでもOK!
特に「ならば？」はその先に続く言葉がアイデアや解決策になることが多いので、考えてもなかなか答えが見つからないこともあります。
そんなときは「つまり？」要するにどういうこと？と落とし込むだけでも効果的です。
左に日記、右に振り返りを書いてみよう
例：11月18日の1行日記
11月18日
1日気分悪かった。はよ寝た。
- なぜ？ → 思い通りにいかないから
- つまり？ → 自分らしくいられないことがしんどい
- ならば？ → 自分らしく過ごせるようにしよう！
ここまで来るともう、
ただの「気分悪かった」ではなく、
- “自分らしさ”が大切
- らしくいられないと調子が落ちる
- だから“らしさを守る時間”が必要
という 価値観の芽 が見えてきます。
すると自然と、
「じゃあ、どうしたら“らしく”過ごせる？」
「少し考える時間をつくろう」
と、新しい行動が生まれます。
小さな1行から「自分らしさ」は見えてくる
1行日記は、“記録”だけで終わらせるのがもったいないツールです。
- なぜ？
- つまり？
- ならば？
この3つを添えるだけで、ぼんやりしていた 自分らしさの輪郭 が、はっきりしてきます。
慣れてくると、1行日記を書く段階から
すでに“なぜ？”や“つまり？”の視点が自然と湧いてきて、
書く内容そのものが変化していくこともあります。
つまり、書きながら“自分と対話する力”が少しずつ育っていくのです。
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今回は「1行日記の活かし方」をお届けしました。
何気なく書いた1行が、明日の軽やかな選択につながりますように。
ABOUT ME
京都在住のコンテンツクリエイター🎨
文字やイラストの描き方、手帳デコのアイデアなどを中心に
手帳やノートの使い方・書き方・楽しさを提案しています📖
『大好きなカラーペンでワクワク広がる！簡単デザイン文字』（翔泳社）『イメージとレイアウトで探しやすい 手描き文字&簡単イラスト アイデア帳』（KADOKAWA）ほか、以前の活動名「今田里美」名義での著書も多数✨
