思考のモヤモヤが晴れる！手帳・ノートに書きたい7の質問
毎日を整えよう！体調管理ログの書き方―ココクラ#2
OSONO
忙しさや気候の変化で、いつの間にか体調や気分が乱れていた…なんてこと、ありませんか？
暮らしを整えるって、実は「体と心のメンテナンス」がとても大切。
だからこそ、ざっくりでも、記録しておくことで気づけることが増えていきます。
今回は、毎日のコンディションを“見える化”する、体調管理ログの書き方をご紹介します。
Contents
なぜ、ログをつけるの？
体や心の変化を「書いて残す」ことには、こんなメリットがあります。
- 疲れやすいタイミングや不調の傾向に気づける
- 不調になる前に「ちょっと休もう」が判断しやすくなる
- 「なんとなく不調」の正体がつかめるようになる
たとえば、「チョコを食べ過ぎたら吹き出物ができる」とか「肩が冷えると頭痛がおこる」など、傾向が見えると対処もしやすくなるんです。
かわいい＆おしゃれなログの書き方いろいろ
手帳の使い方にあわせて、好きなスタイルを選んでOK！
ハビットトラッカー（カレンダータイプ）の書き方
目的：健康習慣の記録と可視化
マーカーでカラフルにマークするのがかわいい♪
- 早寝、水分補給、ストレッチなど、続けたい習慣を書いて、できた日に色を塗っていくだけ。
- 達成できた日が増えると、ちょっとした達成感に！
ガントチャートの書き方
目的：体調の変化や数値を見やすく記録
ガントチャートで格好良くおしゃれに♪
- 横に並ぶ形式なので、1ヶ月の変化がひと目でわかる
- 他との関連がわかりやすい
ライフログ（デイリー）の書き方
目的：その日の体調・気分・食事などをまるっと記録
フォーマットの決まったライフログのレイアウトなら文字を書くだけで簡単かわいい♪
- 1日の終わりにその日の記録を残す
- 食事・気分・睡眠時間・今日の一言など、続けることで変化に気づくきっかけに
無理なく楽しむ♪ログの続け方ポイント
体調ログや健康トラッカーは、コツコツが基本。でも、がんばりすぎないことがいちばん大事。
書くこと自体がストレスにならないように、ゆるやかな習慣にしていきましょう。
空白があってもOK！がんばりすぎないこと
毎日記録できなくても大丈夫。空白の日があっても、「書けなかった自分」も今の自分。
空白があるからこそ、体調の波にも気づけます。
自分の書きやすいタイミングを見つけよう
朝に体温を測ったついでに書く？夜にふりかえる？
「これなら続けられるな」と思えるタイミングで書いてみて。暮らしに自然となじむのがいちばんです。
書くことが目的じゃなく、「気づくこと」が目的だよ
今日はちょっと疲れてたかも？ 水分が足りなかったかな？
書くことで“小さな変化”に気づくことが、このログのいちばんの価値。
そこに気づけたら、自然とセルフケアにつながっていきます。
マーカー → ボールペン の順で線を重ねた文字。
筆記体にするとシンプル＆おしゃれ♪
カラーペンでマークを入れると、ページが明るくなってかわいい♪
気になるポイントはかわいいふせんやおしゃれなミニメモで追加するのもいいね♪
シンプル＆おしゃれ♪かわいい素材 おすすめアイテム
今回は、毎日のコンディションを“見える化”する、体調管理ログの書き方をご紹介しました。
体調や気分のゆらぎは、誰にでもあるもの。
だからこそ、やさしく“記録して気づく”ことが、暮らしのバランスを保つヒントになります。
無理なくできるログづくり、ぜひ試してみてくださいね。
ABOUT ME
京都在住のコンテンツクリエイター🎨
文字やイラストの描き方、手帳デコのアイデアなどを中心に
手帳やノートの使い方・書き方・楽しさを提案しています📖
『大好きなカラーペンでワクワク広がる！簡単デザイン文字』（翔泳社）『イメージとレイアウトで探しやすい 手描き文字&簡単イラスト アイデア帳』（KADOKAWA）ほか、以前の活動名「今田里美」名義での著書も多数✨
