2025.09.24 2025.11.27

ありたい自分に近づく「ロールナビメモ」の書き方

OSONO

毎日やることに追われていると、「自分は本当はどうありたいのか」を見失ってしまうことってありますよね。
そんなときに役立つのが、“ありたい自分に近づくためのメモ”。

ロール（＝役割）ごとに、ナビゲーション（＝目的地までの案内）を書いておくことで、日々の行動に方向性が生まれ、少しずつ「自分らしい習慣」が育っていきます。

今回ご紹介のロールナビは『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー著の中にある第3の習慣を参考にしています。704ページもある分厚い本で、読むのが大変だから、サクッと気軽に始められるように簡略化しロールナビメモという形にして作ってみました。

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それでは、具体的な書き方をご紹介します。

Contents

まず、自分の役割を書き出す
- 自分自身はさらに4つの視点に分ける
それぞれに「どうありたいか」を書く
- 「ありたい」と「なりたい」の違い
ありたい姿を意識して目標を書く
- 「急ぎじゃないけど大切なこと」に着目しよう
日・週・月をバランスよく取り入れる
設定期間が過ぎたら振り返る
- 振り返りの問いかけ例
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まず、自分の役割を書き出す

私たちはみんな、いろんな顔を持っています。
親としての顔、仕事をしているときの顔、そして「自分自身」としての顔…。
まずは、こうした役割を意識することが大切だといわれています。
役割ごとに“ありたい自分”を考えると、毎日の行動が自然と整っていきます。

まずは「自分が担っている役割」を書きだしてみましょう。
たとえば

自分自身
親
パートナー
仕事人　…などなど

このように、いくつかの立場に分けてみると整理しやすくなります。

自分自身はさらに4つの視点に分ける

“自分自身”という役割は、4つの視点に分けると、効果的にメモできます。

体（健康・生活習慣）
心（気持ち・感情）
学（学び・成長）
交（人との関わり）

それぞれに「どうありたいか」を書く

役割を書き出せたら、今度はそれぞれに「こうありたい」という自分の基準を書いてみましょう。これは、まるでナビゲーションに目的地を設定するようなもの。
行き先が決まると道が見えるように、ありたい姿を言葉にすることで日々の行動がぐっと方向づけられます。

「ありたい」と「なりたい」の違い

よく聞くのは “なりたい自分” ですが、今回は “ありたい自分” を意識。あり方を軸にすることで、肩書きや結果に左右されず、日々の行動をぶれずに続けられます。

ありたい：価値観や生き方にフォーカス
　例：誠実で信頼される人でありたい、健康を大切にする自分でありたい、学びを楽しむ人でありたい

なりたい：結果や肩書きにフォーカス
　例：部長になりたい、5kgやせたい、資格を取りたい

「なりたい」の方は、次に書く目標に使いましょう♪

ありたい姿を意識して目標を書く

次はそれぞれに具体的な目標をひとつずつ書いてみましょう。

「急ぎじゃないけど大切なこと」に着目しよう

すぐにやらなくても困らないけれど、とても大切なことがあります。

例：健康のための運動、勉強やスキルアップ、人間関係づくり、計画や準備

こうしたことはつい後回しになりがちですが、放っておくと結局“急ぎの用事”ばかりに追われる毎日になってしまいます。だからこそ、あえて先に取り組むことで心に余裕が生まれ、長い目で見て大きな成果につながるのです。

日・週・月をバランスよく取り入れる

メモを書くペースもいろいろあります。

毎日だと“今日のこと”に目が行きすぎて、気づけば急ぎの用事ばかり。
月に一度だと大きすぎて、どう行動に移すかがぼんやりしがち。

その中で、週ごとはちょうどいいリズム。
『こうありたい』という方向性と、日々の具体的な行動をつなげやすいんです。

とはいえ、週だけで完結するわけではありません。

小さな積み重ねは日ごとに（今日できることを1つ）
調整や計画は週ごとに（無理のないスケジュールを確認）
大きなテーマは月ごとに（この1か月の軸を決める）

こんなふうに日・週・月を組み合わせると、自然に“ありたい自分”に近づいていけます。

設定期間が過ぎたら振り返る

目標を立てたら期間を設定しておきましょう。そして、設定した期間がきたら振り返ります。
そのとき、答え合わせのように“できた／できなかった”を数えるのではなく、“ありたい自分でいられたかな？”と問いかけるのがおすすめです。小さな『らしさ』を見つけ、次にどうしたいかを書いていくことで、自然に理想の自分に近づいていけます。